Тренировки барре есть не в каждом спортзале, и совершенно зря! Благодаря им можно сделать тело более рельефным, сбросить вес и накачать в меру мышцы. Их плюс еще в том, что они рассчитаны специально для женщин. Кто придумал barre, какие виды спорты они сочетают и в чем их достоинства, рассказала Карина Паршина, тренер студии персональных тренировок Elastic. Очень интересно, советуем прочитать!
Как давно существуют барре-тренировки?
Направление Barre придумала немецкая балерина Лотте Берк: после серьезной травмы девушка покинула сцену, но, чтобы не исключать привычную физическую нагрузку, она создала комплекс фитнес-упражнений с элементами танца. Свою первую студию Лотте открыла в 1959 году, когда ей было 46, и вела тренировки для самых известных дам Лондона вплоть до 80 лет. В России направление появилось совсем недавно — два года назад.
На какой философии они основываются?
По задумке Лотты Берк, тренировки барре концентрировались на укреплении мышц кора. Поясню, что это значит: кор — это взаимосвязанный мышечный ряд, который помогает нашему телу держать равновесие, правильно распределять нагрузку при ходьбе, беге или любом другом движении. Он также фиксирует внутренние органы в анатомически правильном положении и помогает сохранять нормальное внутрибрюшное давление. Кстати, многие ошибочно думают, что мышцы кора — это только область живота,но на самом деле в группу входят и ягодичные мышцы.
Берк создавала комплекс упражнений совместно с остеопатом, поэтому уделила особое внимание работе с глубинными мышцами, с силой и гибкостью. Комбинация балетных и силовых упражнений, а также элементов йоги и пилатеса лучше всего работают именно с женским телом и его особенностями. Тело подтягивается, становится более рельефным,при этом не теряет женственности, а напротив, усиливает ее за счет формирования красивой осанки и грациозности.
Какие есть виды барре-тренировок?
Как таковых видов в барре нет. Метод включает в себя около 140 различных упражнений,и в зависимости от уровня подготовки, наличия травм и противопоказаний тренер может комбинировать их, чтобы человеку было комфортно и максимально эффективно для него. В этом преимущество персональных тренировок барре — во время занятия тренер контролирует каждое движение твоего тела, делая акцент на тех мышцах, которые необходимо проработать именно тебе.
Использование мячей, гантелей и резинок позволяет сделать занятия интересными и разнообразными, поэтому клиенты нашей студии ходят на Barre больше года, им все время интересно и всегда есть новая цель, к которой они стремятся.
Как выбрать подходящую тренировку?
Во время тренировки идет работа в следующем порядке: разминка, верхняя часть тела,ягодицы, бедра, пресс, растяжка и расслабление. И, если нужно, тренер сделает акцент на той зоне, которую ты хочешь проработать.
Сколько калорий можно сжечь за тренировку?
За одну часовую тренировку можно сжечь около 400 калорий. Это отличный вариант для тех, кто хочет сбросить вес, но кому не нравятся стандартные интервальные тренировки или занятия в зале.
Есть ли какие-то ограничения?
Плюсы барре-тренировок в том, что здесь можно регулировать нагрузку. Если ее нет — интенсивность будет увеличиваться от занятия к занятию, по мере освоения элементов. Если существуют ограничения, например травмы, то дается подготовка к каждому упражнению и последовательное восстановление, а сам процесс тренировки менее интенсивный.
Можно ли заниматься только барре, или для формирования подтянутого тела необходимо их сочетать с другими видами тренировок? Если да, то с какими?
Барре — это отличная тренировка для девушек. На наш взгляд, работать с женским телом нужно очень аккуратно и внимательно, на самом деле не очень полезны изнуряющие упражнения в зале или бездумное выполнение популярных тренировок.
Балетные движения, кардиоупражнения, элементы йоги, из которых состоит методика барре, позволяют заниматься только этим направлением, если ты нашла себя именно в нем.
Заметных результатов можно добиться, если заниматься два-три раза в неделю. А для того чтобы сформировать более плавный рельеф мышц, чередуй барре с растяжкой — она поможет снять напряжение в мышцах и не позволит им «забиться».
Если антигравити помогает решить проблемы с головной болью и болью в спине, то с чем может помочь барре?
Развитие гибкости, формирование и укрепление осанки, плавность движений, красивые руки, упругие ягодицы и подтянутый живот — с этим мы работаем во время тренировок барре.
Комментарии (0)