Интересные лайфхаки для работы по дому и на даче
Долгое время картофель считался «нездоровой» едой и источником пустых калорий. Диетологи упирали на то, что ко

Не так страшен картофель, как его малюют: польза и вред картофеля для здоровья



Долгое время картофель считался «нездоровой» едой и источником пустых калорий. Диетологи упирали на то, что количество картофеля в рационе нужно снижать. Но последние исследования убедительно доказывают, что при определенных обстоятельствах этот овощ очень полезен для здоровья.

Разберемся, когда картофель полезен для организма, а когда вреден.

Долгое время считалось, что в картофеле кроме крахмала ничего не содержится. Но это абсолютно не так. Современные диетологи успели подзабыть, что именно картофель спасал в 19 веке народы Северной Европы от цинги. Это все благодаря высокому содержанию витамина С, которого в кашах, например, нет совсем.

В картошке много калия, который поддерживает водно-солевой баланс в организме и необходим для нормальной работы клеток. В ней содержится витамин В6, участвующий в метаболизме белка, иммунных процессах, а также формировании гемоглобина.

В 2007 году в картофеле были обнаружены вещества какоамины, который успешно применяются в снижении артериального давления. Поэтому ежедневное употребление картофеля показано гипертоникам.

Картофель обладает большой биологической ценностью. В нем содержится некоторое количество белка, который хорошо усваивается благодаря высокому содержанию витамина В6 и лизина.

Обладает овощ и антиоксидантными свойствами за счет содержащихся фенолов, антиоксиданта хлорогеновой кислоты, альфа-токоферола и лютеина. Много в картофеле каротиноидов, пищевых волокон.

Современные методы исследований нашли в картошке около 60 полезных веществ, о которых раньше никто не подозревал. В целом, ученые считают, что картофель — самый распространенный и дешевый источник всех ключевых микроэлементов для человеческого организма.

Главным образом, вред картофеля связан не с составом самого овоща, а со способами его приготовления.

Картофель относится к источникам быстрых углеводов. Блюда из него обладают высоким гликемическим индексом. Из-за чего может увеличиваться риск сахарного диабета и ожирения. Но в этом вопросе тоже не все однозначно. Все зависит от способа приготовления, а также от сорта картофеля. Если у пюре гликемический индекс 88, то у картофеля в мундире — 65. Еще полезнее для здоровья картофель, приготовленный без воды, то есть запеченный. В этом случае крахмал доходит до кишечника не распавшимся. Если вы любите жареный картофель, то его лучше есть охлажденным — так он будет менее вредным.

Однозначный вред для здоровья несет токсичное вещество соланин. Но об этом известно всем. Просто нужно не забывать максимально срезать зеленые участки на клубнях или совсем избавляться от позеленевшего картофеля.

Самое вредное блюдо — это картофель фри и, конечно, чипсы. При жарке в кипящем масле и температуре свыше 100 градусов в продукте вырабатывается акриламид, который несет разнообразный вред для организма — работе нервной системы и органов половой системы, а также пищеварения.

Самые полезные способы готовки — это отваривание в мундире и запекание. Если очень любите картофель фри, его можно запечь в духовке без масла. А вот пожаренный на масле картофель — это калорийная бомба. Для худеющих совсем не подходит. Также не стоит заправлять картошку майонезом и другими калорийными соусами. Такие блюда лучше оставить для праздничного стола.

Если вареный картофель вам кажется однообразным блюдом, всегда можно найти что-то более интересное. Например, кнедлики, картофельный рулет с яйцом или даже картофельные котлеты.

Выбирайте свой вариант и будьте здоровы!


Источник: Не так страшен картофель, как его малюют: польза и вред картофеля для здоровья
Опубликовал:
Теги: здоровье вред польза картофель

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Опилки в огороде – польза или вред
Опилки в огороде – польза или вред
1
Все о работе руками 10:25 27 мар 2019
Зачем окучивать? Что вы не знали о картофеле, но стеснялись спросить
Зачем окучивать? Что вы не знали о картофеле, но стеснялись спросить
1
Все о работе руками 15:15 26 апр 2019
Жидкие обои - технология нанесения Жидкие обои - технология нанесения
Что нужно знать о картофеле
Что нужно знать о картофеле
0
Все о работе руками 23:28 22 мар 2019
Как понять, что пора копать картофель?
Как понять, что пора копать картофель?
2
Все о работе руками 22:18 17 авг 2019
С чистого листа. Почему лучше выращивать картофель из семян?
С чистого листа. Почему лучше выращивать картофель из семян?
3
Все о работе руками 14:57 02 май 2019
Картофель убивает: Чем опасен самый популярный у русских овощ
Картофель убивает: Чем опасен самый популярный у русских овощ
2
Все о работе руками 23:27 15 сен 2019
8 советов, которые помогут вырастить небывалый урожай картофеля
8 советов, которые помогут вырастить небывалый урожай картофеля
1
Все о работе руками 23:58 12 май 2019
Как на мужском здоровье сказывается бритье
Как на мужском здоровье сказывается бритье
1
Мужской журнал 14:26 27 авг 2017
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
29
Мужской журнал 07:01 08 сен 2018
Главные враги сексуального здоровья
Главные враги сексуального здоровья
12
Мужской журнал 21:59 07 окт 2017
Опилки для огорода – польза и вред
Опилки для огорода – польза и вред
0
Все о работе руками 08:00 20 авг 2019
Фейковая политическая система не спасёт лукашенко
Фейковая политическая система не спасёт лукашенко
0
Ваши новости 05:15 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства