Интересные лайфхаки для работы по дому и на даче

Приглушите свет: как освещенность квартиры влияет на ваше здоровье

В современном мире люди подвергаются круглосуточному воздействию различных источников света: ламп и фонарей, которые можно включить в любое время, а также экранов компьютеров и мобильных устройств. Однако неправильное дозирование света может повлиять на здоровье, считают ученые.

Почему нехватка или избыток света — это проблема

Известно, что количество света в квартире или комнате влияет на циркадный ритм человека — биологические часы, которые запускают различные дневные и ночные процессы в организме. Предыдущие исследования показали, что воздействие яркого света в вечернее или ночное время влияет на углеводный обмен и может стать причиной развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

В то же время, специалисты отмечают, что современное общество также сталкивается с нехваткой естественного дневного света из-за особенности климата или необходимости проводить время в помещении. Самое очевидное — мы вынуждены весь световой день проводить в офисе при искусственном освещении, которое все равно не может заменить солнечный свет, который мы получаем во время прогулки.

И чтобы понять, как лучше настроить освещение в течение дня, ученые из Нидерландов решили провести дополнительные исследования, которые помогли бы определить, при каком освещении лучше проводить время утром и вечером, чтобы не нарушить естественные биологические процессы.

Как проводилось исследование

В своей новой работе специалисты из Университет Маастрихта провели эксперимент с участием 14 добровольцев в возрасте от 40 до 75 лет. Каждый из них либо имел избыточный вес, либо страдал от инсулинорезистентности. В процессе исследования их поместили в специальную дыхательную камеру, с помощью которой можно измерить уровень вдыхаемого и выдыхаемого кислорода. Эти показатели, в свою очередь, помогают измерить общие затраты энергии и скорость метаболизма.

Испытуемые почти двое суток должны были находиться в камере. За это время было проведено три наблюдения в разных условиях:

1. Днем включали яркий свет, а вечером — тусклый (с 8 до 18 часов);

2. Весь вечер горел только тусклый свет (с 18 до 23 часов);



3. Днем горел тусклый свет, а вечером — яркий.

В течение этого времени участников кормили три раза в сутки с учетом необходимого количества калорий. При этом перед завтраком, ужином, а также через четыре часа после этих приемов пищи, ученые брали у добровольцев кровь, чтобы определить уровни инсулина, мелатонина, триглицеридов (жиров) и глюкозы как натощак, так и после еды.

Как настроить освещение в своей квартире, чтобы не навредить здоровью

Результаты эксперимента показали, что когда днем светил яркий свет, а вечером — приглушенный, состояние организма добровольцев было лучше, чем в других условиях. Перед ужином у них наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови — так и должно быть, это естественный процесс, который вызывает чувство голода. Однако у людей с нарушением выработки инсулина уровень глюкозы в крови может быть повышенным даже до еды.

В условиях хорошего дневного освещения и слабого вечернего света у людей также наблюдался повышенный расход энергии после еды — что тоже является нормой, а также поддерживался высокий уровень метаболизма.

А вот в ситуации, когда в течение дня светил тусклый свет, а вечером — яркий, состояние организма было значительно хуже. Эти условия спровоцировали снижение метаболизма и расхода энергии после ужина. Такая освещенность также сильно подавляла высвобождение гормона мелатонина, который играет важную роль в регулировании циклов сна. Его уровень в норме должен повышаться за 2-4 часа до сна в ответ на снижение уровня естественного освещения.

На основе этих данных можно сделать вывод о важности соблюдения светового режима:

- При недостатке солнечного света старайтесь использовать как можно больше источников света днем;

- По возможности выходите днем на улицу;

- И старайтесь сократить количество света от ламп и мониторов смартфонов и компьютеров перед сном.


Источник: Приглушите свет: как освещенность квартиры влияет на ваше здоровье
Опубликовал:
Теги: здоровье освещение свет квартира 1 2 жилье

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Благоприятная обстановка: как освещение в квартире влияет на ваше здоровье
Благоприятная обстановка: как освещение в квартире влияет на ваше здоровье
1
Все о работе руками 08:01 27 сен 2023
Радиация, возможно, благотворно влияет на здоровье человека
Радиация, возможно, благотворно влияет на здоровье человека
17
Мужской журнал 10:01 02 июл 2021
Ученые раскрыли секрет: от чего зависит ваше здоровье и внешний вид
Ученые раскрыли секрет: от чего зависит ваше здоровье и внешний вид
4
Ваши новости 18:49 26 июл 2021
25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали
25 сумасшедших фактов о здоровье нашего тела, которые мы не знали
9
Мужской журнал 05:01 20 май 2021
Как сохранить здоровье после 40 лет?
Как сохранить здоровье после 40 лет?
10
Мужской журнал 05:01 19 мар 2021
30 мифов о здоровье, в которые верят даже врачи
30 мифов о здоровье, в которые верят даже врачи
6
Мужской журнал 05:01 12 янв 2022
Как лексика влияет на биохимию нашего тела
Как лексика влияет на биохимию нашего тела
0
Читайте самую соль! 13:18 Сегодня
10 научных открытий, о которых стоит узнать, если вам важно ваше здоровье
10 научных открытий, о которых стоит узнать, если вам важно ваше здоровье
4
Мужской журнал 11:01 31 мар 2018
Здоровье у вас в тарелке: Учёные рассказали о 3-х напитках для профилактики Тромбоза
Здоровье у вас в тарелке: Учёные рассказали о 3-х напитках для профилактики Тромбоза
5
Мужской журнал 06:00 04 фев 2022
«Теперь вам это запрещено» 5 действий, которые не могут сделать собственники квартиры без разрешения соседей (подтверждено решениями судов)
«Теперь вам это запрещено» 5 действий, которые не могут сделать собственники квартиры без разрешения соседей (подтверждено решениями судов)
11
Все о работе руками 10:01 14 дек 2023
Названа площадь самой большой квартиры в России
Названа площадь самой большой квартиры в России
2
Все о работе руками 13:01 03 окт 2023
Как лексика влияет на биохимию нашего тела
Как лексика влияет на биохимию нашего тела
0
Читайте самую соль! 13:18 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства