Интересные лайфхаки для работы по дому и на даче

Как управлять сном при помощи освещения: полезные советы

Освещение напрямую влияет на то, как мы засыпаем и на качество нашего сна. Именно освещение запускает в нашем организме изменения, которые отвечают за характер сна.

Отсутствие освещения также важно, ведь именно в темноте вырабатывается гормон под названием мелатонин, который обеспечивает нормальное чередования сна и бодрствования. Яркий свет по утрам дает сигнал вашему организму о начале нового дня. Уровень мелатонина понижается, и вы просыпаетесь.

Как управлять сном с помощью освещения

Обман организма. Перед сном выключайте яркий свет, например, оставьте гореть только ночники с тусклым светом. Если вы просыпаетесь раньше, чем обычно, попробуйте "обмануть" ваш организм при помощи света. Например, яркий свет, который будет гореть дома перед сном, сделает так, что утром вы будете спать на несколько часов дольше. Используйте лампы дневного света, если вы живете в затемненной квартире, например деревья с улицы не пропускают в дом много солнечных лучей.

Забота о детях. Научите ваших детей чувствовать разницу между днем и ночью. Новорожденные и маленькие дети могут спать, как сурки, даже в очень яркой комнате, но такой сон будет сбивать их жизненный ритм. Для того, чтобы малыши поняли, что пришло время для сна, комната должна быть затемненной. Плюс важно укладывать детей спать в одно и то же время, как днем, так и вечером. Купите пульт и установите систему регулирования освещения, чтобы у вас была возможность сделать комнату темнее, например, во время кормления или когда у вас просто заняты руки. Дети часто просыпаются вместе с восходом солнца, – это "привет" от наших внутренних инстинктов, Поэтому опускайте шторы на ночь, что бы малыши не просыпались слишком рано поутру. Детям помогут уснуть ритуалы с освещением. Например, днем можно спать на диване в гостиной, а ночью – в детской или спальне.

Робота ночью. Если вы – "сова" с опытом и работаете по ночам, то вам помогут наши советы. Чтобы сосредоточиться на работе, не сидите ночью в потемках. Если хотите большей продуктивности, добавьте много яркого света, причем направить его нужно именно на ваше рабочие место. Добавьте легкую зарядку время от времени и чередование разных заданий – и вы легко сможете работать ночью. Если после ночной смены вы отсыпаетесь днем, то позаботьтесь об отсутствии яркого дневного света, например, купите плотные шторы или повязку на глаза.

Обмануть разницу во времени. Если вы часто путешествуете, то час цикл сна может сбиться, могут возникнуть головные боли и потеряться концентрация. И снова нам поможет яркий свет. Например, после перелетов на самолете такой свет вечером "переведет" биологические часы назад, поэтому вы заснете и проснетесь позже.

И помните о том, что регулярный яркий свет поможет в выработке еще одного гормона — серотонина, который отвечает за хорошее настроение.


Источник: Как управлять сном при помощи освещения: полезные советы
Опубликовал:
Теги: здоровье Важно освещение помощь сон гостиная

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Полезные советы от Михалыча (юмор).
Полезные советы от Михалыча (юмор).
7
Мужской журнал 08:55 25 апр 2018
Как не уснуть за рулем   Полезные советы
Как не уснуть за рулем Полезные советы
40
Авто-Тема 12:14 05 май 2021
Эти хитрости с уксусом должен знать каждый. Полезные советы по использованию уксуса в быту
Эти хитрости с уксусом должен знать каждый. Полезные советы по использованию уксуса в быту
1
Все о работе руками 10:20 02 апр 2025
Полезные советы, которые выручат в непредвиденных ситуациях
Полезные советы, которые выручат в непредвиденных ситуациях
7
Все о работе руками 14:05 03 фев 2023
Капните это в унитаз перед сном – и он останется чистым надолго!
Капните это в унитаз перед сном – и он останется чистым надолго!
2
Все о работе руками 13:40 26 фев 2025
Мандариновые корки не выкидываю, а заливаю уксусом: Самые удивительные и полезные советы для дома
Мандариновые корки не выкидываю, а заливаю уксусом: Самые удивительные и полезные советы для дома
0
Все о работе руками 09:40 08 апр 2025
10 убедительных причин ежедневно перед сном употреблять ложку мёда
10 убедительных причин ежедневно перед сном употреблять ложку мёда
9
Мужской журнал 10:01 06 янв 2021
Как пользоваться ручным отпаривателем: простая инструкция и полезные советы
Как пользоваться ручным отпаривателем: простая инструкция и полезные советы
0
Все о работе руками 13:40 13 фев 2025
Как быстро отмыть стекло духовки и отбелить кухонные полотенца - полезные советы по ведению быта
Как быстро отмыть стекло духовки и отбелить кухонные полотенца - полезные советы по ведению быта
0
Все о работе руками 10:20 07 мар 2025
«Умные фары» — как работает система адаптивного освещения в автомобиле
«Умные фары» — как работает система адаптивного освещения в автомобиле
0
Авто-Тема 18:40 19 апр 2021
Лучшие породы кошек для квартиры: топ-5, полезные советы, фото
Лучшие породы кошек для квартиры: топ-5, полезные советы, фото
1
Все о работе руками 09:01 27 май 2024
Полезные советы для езды зимой
Полезные советы для езды зимой
0
Авто-Тема 20:16 11 фев 2021

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства